혹시 내가 번아웃증후군? 번아웃증후군 자가테스트와 극복 방법

직장인들은 극도의 스트레스 상황속에서 직장생활을 합니다.

저도 별반 다르지 않은데요. 그럼에도 불구하고 저는 제 직업을 너무나도 좋아하고 사랑하는 1인입니다. 단 한 번도 다른 사람의 직업을 부러워했던 적은 없었던거 같아요.

하지만 매일매일 받는 업무상 스트레스는 어쩔 수 없네요.

정말 오늘 하루 하얗게 불태웠다라는 말은 꼭 저를 두고 하는 말 같습니다.

가끔씩 찾아오는 무기력함이나 우울함에서 저도 자유로울 수는 없는데요.

통계에 의하면 우리나라 직장인의 절반 이상이 무기력함이나 피로감 또는 우울함을 느끼고 있다고 합니다. 이러한 현상을 번아웃증후군이라고 하는데요.

오늘은 현대사회를 살아가는 직장이라면 누구나 겪을 수 있고 또는 겪고 있는 번아웃증후군에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

■ 번아웃 증후군(burnout syndrome)이란?

 

 우리가 말하는 번아웃증후군은 사실 신조어입니다. 탈진증후군 또는 연수증후군이라는 심리학 용어이죠. 어떤 일에 지나치게 집중하다가 보면 어느 시점에서 갑자기 모두 불타버리는 연료에 빗대어지는 현상을 일컫는데요. 자신의 일에 너무 몰두한 나머지 정신적, 신체적으로 극도의 피로감을 느끼며 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상입니다.

 

저도 제 일에 너무 몰두한 나머지 어느 순간 무기력에 빠지면서 회사를 1년간 쉬었던 경험이 있는데요. 정말 정신적인 스트레스가 극에 달해 아무것도 하기 싫어지고 업무 능률도 현저하게 떨어지면서 제 자신의 한계를 느끼는 것 같아 우울함 속에 제 자신이 무너지는 경험을 했었습니다.

 

 

 

■ 번아웃 증후군(burnout syndrome) 자가테스트

 

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1. 아침에 눈 뜰 때 첫 느낌, 내가 근사하다는 마음이 드세요?

2. 기억력이 옛날같지 않고 깜빡깜빡 하세요?

3. 전에는 그냥 넘길 수 있는 일이었는데 요즘 더 짜증ㅇ이 많이 나고 화가 잘 참아지지 않나요?

4. 어디론가 멀리 훌 쩍 떠나가고 싶으신가요?

5. 이전에는 즐거웠던 일들이 무미건조하고 삶의 행복이 잘 느껴지지 않으신가요?

 

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위의 5가지 항목 중 3가지 이상에 해당하신다면 벗아웃 증후군을 의심해 보아야 합니다.

 

■ 번아웃 증후군(burnout syndrome) 극복 방법

 

늘 피곤하고 무기력해지는 번아웃 증후군. 가볍게 여겨 방치해 둘 경우 우울증이나 홧병 또는 무기력 등의 장애를 유발하게 되는데요. 이러한 증상을 극복할 수 있는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

모든 스트레스는 수면만으로도 어느 정도 해소할 수 있습니다. 쌓여가는 스트레스에 휴식만큼 좋은 것이 없지요. 

 

 

그리고 주변 사람들에게 도움을 받는 것도 좋습니다. 나의 상황을 이야기하고 조언을 듣는 것도 번아웃 증후군을 극복할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

시간의 여유를 만들어 여행을 하는 것도 좋겠는데요. 제 경우 심각한 무기력함에 회사를 그만두고 한 동안 여행을 하면서 힐링을 했던 경험이 있습니다. 지금 돌아보니 잠깐 쉬어가던 그 시간들이 참 소중한 추억이 되었네요.

 

주말에 휴식을 취하는 것도 좋지만 미술이나 연극 또는 영화나 공연 등을 보면서 정서적 활기를 보세요. 또는 스트레스 해소를 위한 취미생활을 갖는 것도 좋습니다. 사진을 찍으러 다니거나 건담 조립을 한다거나 퍼즐을 맞춘다거나 낚시를 한다거나 등등 말이죠.  업무를 벗어나 다른 것들을 하면서 느끼는 즐거움이 스트레스 해소에 큰 도움이 되기도 합니다.

 

번아웃 증후군은 신체적의 피로감에서 오기도 하지만 무엇보다 심리적 피로감을 잘 다슬려 주어야 합니다.

자신만의 방법을 찾아 그 때 그 때 피로함을 풀어주세요.

날마다 나를 정성스럽게 가꾸어주면 나는 날마다 성장할 것입니다.