다이어트 간식 추천해요

사람들은 무료함을 달래려고 무심결에 간식을 먹곤 합니다.

다이어트를 하는 사람들의 경우는 허기짐을 이기지 못하고 간식을 찾기도 해요.

특히나 점심시간과 저녁시간의 사이가 길 경우 더욱 그렇습니다.

저의 경우 오후 3시~4시쯤 되면 입도 심심하고 또 약간 출출해지는 것 같은 기분이 들더라고요.

살 빼려고 점심 저녁도 고구나마 토마토 먹으면서 간식은 왜 먹고 있는 건지 싶습니다.

그래서 오늘은 무료함도 달래고 다이어트 하시는 분들에게 도움이 될 만한 간식들을 소개해 보려고 합니다.

그리고 피해야 할 간식들도 알려드릴게요.

 

 

▶ 다이어트시 추천하는 간식

 

1. 하루견과류

 

사실 칼로리가 낮은 편은 아니지만 불포화지방산이므로 지방 분해에 도움을 준다고 합니다.

특히 아몬드의 경우 식시 섬유와 불포화지방산이 많다고 해요. 하지만 20알을 넘겨서 섭취하지는 마세요.

칼로리 때문에 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

2. 두유

 

다이어트 중이라면 두유는 가급적이면 당분이 없는 것으로 선택하세요.

두유에는 단백질 성분이 풍부하다고 합니다. 식전에 먹으면 포만감 때문에 다음 식사량을 줄일 수 있다고 합니다.

 

 

3. 스트링치즈

 

저염 치즈 단백질이라 포만감이 있고 과식도 막을 수 있어요

 

 

4. 블루베리

 

비타민과 항산화제가 풍부한 과일이지요.

저지방 우유과 함께 갈아서 호로록 마셔보세요. 맛이 아주 좋습니다.

 

5. 바나나

 

바나나에는 식이 섬유가 많아요. 또 비타민 B가 들어 있어 피로 회복에도 좋습니다.

개인적으로 달달한 과자가 당길 때 대체할 수 있는 간식으로 추천합니다.

 

 

6. 말린 고구마

 

고구마를 말리면 칼로리와 당도가 높아집니다. 하지만 식이 섬유가 풍부하니 적당히 섭취하시면 맛과 다이어트를 동시에 잡으실 수 있는 간식입니다.

▶ 다이어트시 피해야하는 간식

 

1. 초콜릿바

 

초콜릿바 1개의 칼로리는 상상이상으로 높습니다.  보통은 밥 한 공기 이상이라고 하니 초콜릿 바는 절대 가까이하지 마세요.

 

 

2. ABC 초콜릿

 

무심하게 5개만 까먹어도 밥 1/3의 열량을 먹는 셈입니다. 만약에 초콜릿이 먹고 싶다면 70% 이상의 카카오 초콜릿을 한두 조각 드시길 바랍니다.

 

3. 과일 말랭이

 

요즘 시중에 많이 판매하고 있는 과일 말래이는 은근히 칼로리가 높습니다. 과일 말랭이를 먹다 보면 오히려 달콤한 음식에 대한 욕구가 더욱 커질 수 있으니 주의하세요.

 

 

4. 곰모양 젤리

 

젤리는 단순한 당임으로 절대 금물이에요.

 

 

5. 허니버터 아몬드

 

생아몬드에 버터와 꿀을 조합한 간식이지요. 하지만 이 모든 것을 다 먹게 되면 순간 칼로리가 어마어마해 질 거예요.

 

 

 

간식은 분명 다이어트시에 피해야 합니다만 잘만 이용하면 비만을 막아주는 효율적인 예방책이 될 수 있습니다.

일정한 시간에 간식을 섭취하게 되면 저혈당에 빠지는 위험이 줄어들고 식사 시간에 과식이나 폭식을 막을 수 있습니다.

이 점만 유의하신다면 간식을 챙겨 먹으면서도 살이 빠지는 기적을 경험하게 되실 거예요.