연예인 다이어트 / 다이어트의 종류

날이 점점 더워지는 여름 입니다.

연일 최고 온도를 경신하고 있는대요. 날이 더워지다보니 살에 대한 고민이 더욱더 깊어지는 것 같습니다.

특히 여자들의 경우 1년 365일 머릿속 한 구석에는 다이어트에 대한 생각을 갖고 삽니다.

물론 실천으로 이어지는 경우가 많지 않다는게 함정이죠. 그만큼 어렵고 힘든 일인대요.

이제 소개할 다이어트의 방법들을 잘 활용하여 올 여름에는 슬림한 삶을 살아봅시다.

 

 

 

# 종이컵 다이어트

 

1. 종이컵 다이어트란?

한마디로 먹는 양을 줄이는 다이어트 방법입니다.

종이컵을 이용하여 하루 약 1200kcal정도로 기초대사량을 조절하여 먹는 방법이지요.

 

2. 방법

다른 복잡한 다이어트의 방법들에 비해 상당히 균형잡히면서도 덜 번잡한 다이어트 방법입니다.

평소 먹는 음식의 양만 조절하기 때문에 복잡한 식단 등은 필요하지 않아요.

방법은 다음과 같습니다.

 

아침과 점심(2.5컵) - 탄수화물 1컵+채소 1컵+ 단백질 1/2컵

저녁(2컵) - 탄수화물 1/2컵+채소 1컵+ 단백질 1/2컵

 

3.장점&단점

가장 큰 장점은 복잡한 식단이 필요하지 않다는 것입니다.

평소 섭취하는 밥과 반찬으로 양조절만 하면 되니 비교적 간단한 다이어트 방법이지요.

하지만 단점은 지방을 연소할 수 없다는 것입니다. 반드시 운동을 병행하여야 지방이 연소가 되겠지요.

다이어트 중단시 요요현상이 올 수 있으니 주의를 기울여야 하겠습니다.

 

 

 

# 유산소 다이어트

 

1. 유산소다이어트란?

유산소운동은 호흡만으로 산소 필요량을 충족시키는 저강도의 운동입니다.

그래서 유산소운동시에 산소를 많이 필요로 하며 이는 체지방 분해에 효과적이랍니다.

 

2. 종류

- 자전거 : 자전거는 전신을 움직이기 때문에 칼로리 소모가 많은 운동법 입니다. 하지만 근육이 천천히 발달하는 운동이라고 하네요.

대신 근육의 전체적인 조화를 이뤄주며 균형있게 만들어 준다고 합니다. 예쁜 몸을 만들 수 있어요.

 

- 등산 : 등산은 심폐지구력 향상에 도움을 줍니다. 산을 오르내리는 동작의 반복으로 근력과 근지구력 강화에도 큰 도움이 되는 유산소 운동의 하나예요. 천천히 산을 걷다보면 아름다운 경치를 감상할 수도 있고 맑은 공기도 마실 수 있어 심리적인 면이나 정신적인 면에서 긍정적인 효과를 받을 수 있습니다. 무리한 등산을 하기 보다는 천천히 즐기는 마음으로 운동하시고 부상 등에 주의하여야 합니다.

 

- 조깅 : 조깅은 보통 8km정도의 속도로 달리는 것을 말합니다. 강도는 여유 심박수의 약 60~70%의 수준으로 실시하며 빠르게 걷는 것을 시작으로 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 주 4~5회, 30분~1시간여 정도를 하여야 효과적입니다. 조깅시 몸에 수분이 부족하지 않게 수시로 보충해 주는 것 잊지  않으시기 바랍니다.