계단 오르기의 효과와 바른 자세

요즘 우리는 다이어트를 위해 또는 건강한 삶을 위해돈과 시간을 들여 운동을 하고 있습니다.하지만 특별한 시간과 돈을 들이지 않고도 우리는 일상에서 다이어트를 할 수도 있고 건강한 삶을 유지할 수도 있습니다.

단 하나의 습관을 바꿔주는 것만으로도 말입니다. 그것은 바로 "계단"을 이용하는 방법인데요.

 

 

 우리는 층간 이동시 습관적으로 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용합니다.

좀 더 빠르고 좀 더 편하기 때문이죠. 하지만 이 같은 편리함을 버리고 층간 이동시 계단을 이용하는 것만으로도 생각보다 많은 건강 기적을 경험할 수 있습니다.

 

 

<계단 오르기의 효과>

 

체중 감량 효과

 계단 오르기는 30분 기준 약 200 kcal의 칼로리 소비를 한다고 합니다.

그냥 걷기나 빠르게 걷기와 비교하면 칼로리소모가 2배이상나 높다고 하네요.

비싸게 헬스클럽에서 돈 주고 운동하기 보다 틈틈히 층간 이동시 계단을 이용하면 돈도 절약되고 체중감량에도 도움되는 1석 2조의 효과를 누릴 수 있겠습니다.

 

관절염 예방

최근 무릎관절염 예방의 좋은 운동으로 계단 오르기가 주목받고 있습니다.

근력강화와 전신 균형 감각 향상으로 무릎 건강에 도움이 되기 때문이라는데요.

관절염 예방이 목적이거나 관절염 환자에게는 무리하지 않는 선에서 시행하면 좋은 운동법이자 생활습관입니다.

 

혈액순환에 개선

우리 몸의 모세혈관의 70%는 하지 근육에 분포되어 있습니다.

그럼으로 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움이 되지요.

하지 근육이 튼튼할수록 몸 속 혈액 펌프 역할을 잘하게 되어 몸 아래로 내려간 혈액을 심장으로 순환하는데 수월하게 됩니다.

 

뇌 연령에 영향

미국의 연구 결과에 따르면 우리가 매일 2층 계단을 오를 경우 매년 뇌연령이 0.58년 젊어지고 4층을 오를 경우 매년 2살이상 젊어질 수 있다고 합니다.

뇌 나이의 회춘과 계단의 상관 관계를 밝힐 흥미로운 연구입니다.

 

<바른 계단 오르기의 방법>

 

1. 계단에 발바닥의 앞꿈치 기준 1/3 내지는 1/2정도만 올려놓습니다.

2. 뒷쪽 무릎이 쫙 펴지는 느낌으로 구부리지 말고 쭉펴서 계단을 오릅니다.

3. 계단을 오를 때에는 무릎 굴곡이 골반선의 바깥으로 벗어나지 않도록 합니다.

4. 팔을 흔들 때에는 앞쪽보다는 뒷쪽에 중심을 두어 흔듭니다. 이 동작은 추진력을 더욱 좋게 합니다.

 

 

계단을 이용하면 딱히 비용을 들이지 않아도 건강을 챙길 수 있습니다.

날렵하고 예쁜 종아리를 갖고자 하시는 분들도 좋습니다.

어떤 사람들은 계단를 다리를 더 두껍게 만든다고 하는데 그건 잘못된 상식입니다.

근육량이 늘어나지만 지방이 줄어들기 때문에 더 예쁜 다리를 만들 수 있어요.

단, 다리에 보톡스 등을 맞으신 분은 삼가하여야 합니다. 근육이 발달될 수 있기 때문입니다. 다리 근육 때문에 보톡스 맞았는데 운동한다고 다시 다리 근육을 발달하게 할 수는 없잖아요. 이런 분들은 삼가해 주세요.

 

저도 오늘부터는 엘레베이터 대신 꼭 계단을 이용해 볼 생각입니다.

모 프로그램에서 계단 오르기는 공짜 보약을 먹는것과도 같다라고 말씀하시더라구요.

돈도 들지 않고 별도의 시간도 필요로하지 않으니 마음만 먹으면 될 것 같아요.

다들 생활속에서 건강 꼭 챙기시기 바랍니다.